सुबह उठकर इन 7 आदतों से बचना आपके लिए साबित हो सकता है वरदान
अब पछताए होत का जब चिड़िया चुग गयी खेत! ये कहावत याद है न.इस कहावत का अर्थ है समय निकल जाने के बाद पछतावा करने का कोई फायदा नहीं.यह बात सुबह के प्रोडक्टिव समय को सोते रहकर गँवा देने के बारे में हैं, दिन की शुरुआत अगर सही समय पर न हो तब फिर पूरा दिन ही मानों हाथों से फिसलता नज़र आता है जैसे, योगा/मैडिटेशन/व्यायाम/वॉक के लिए समय न मिल पाना, सीधा रोज़मर्रा के कामों को शुरू करना, ब्रेकफास्ट लेट करना वगैरह-वगैरह.
अरे यह सब बताकर हमारा उद्देश्य आपकी चिंता को बढ़ाना बिल्कुल भी नहीं है, बल्कि हम बस आज इस आर्टिकल में कुछ ऐसी 7 आदतों को मेंशन कर रहे हैं जिन्हे आपको दूर करने की कोशिश कर अपनी हर सुबह को एंग्जायटी/अफरा-तफरी से बचा सकते हैं:
1. 30 मिनट की एक्स्ट्रा नींद
आह! बस 5 मिनट और बस मिनट और सो लेंगे तो क्या बिगड़ जाएगा! यही ख्याल आता है न जब सुबह का अलार्म हमें जगाने के लिए पुकार लगाता है.मगर ध्यान रहे सुबह के इन्हीं 5 या 10 मिनट आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में लगा सकते हैं.
जैसे: 5 से 10 की मॉर्निंग वॉक, मेडिटेशन, बुक रीडिंग, या फिर व्यायाम आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ साथ मानसिक पोषण के लिए अत्यंत लाभकारी होंगे.
इसलिए रात में सोने और उठने का एक समय निर्धारित करें और अलार्म को स्नूज़ करने की आदत पर कण्ट्रोल करने की कोशिश करें.दैनिक दिनचर्या में किसी भी तरह का बदलाव एक दिन में लाना संभव नहीं.धीरे-धीरे निरंतर प्रयत्न करते रहें, ज़रूर सफल होंगे.
2.बेहिसाब सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग
सुबह उठकर सारी दुनिया की खबर लेने के लिए हमारा मन बेताब रहता है. है ना? कल जो फोटो सोशल मीडिया पर पोस्ट की थी, ज़रा देख लूँ कितने लाइक्स और कमैंट्स आये, स्टोरीज़ चेक करना तो हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन गया हो जैसे.सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग के लिए दिन का कोई भी समय चुनें मगर सुबह नहीं! सुबह का समय उन चीज़ों में लगाएं जो आपके मन को पूरे दिन के लिए तरोताज़ा रख सकती हैं.
3. खाली पेट चाय या कॉफ़ी पीना
मोटे-मोटे तौर पर कहें तो रात भर का लम्बा समय तय करके आपके पेट को कुछ ऐसे चीज़ों की ज़रुरत होती है जो उसे पूरे दिन के लिए शरीर को ऊर्जा दे पाएं. अगर आप सुबह उठकर सबसे पहले
चाय/कॉफ़ी का सेवन करती हैं तो यह कुछ समय के लिए तो आपको इंस्टेंट एनर्जी बूस्ट देगा मगर उतना ही तेजी से नीचे भी ले आएगा.
सुबह के समय 10 बजे के पहले चाय या कॉफ़ी के सेवन बचें.सैंडविच, चीज़, शुगर का सेवन भी आपके दिन के पहले भोजन मतलब नाश्ते/ब्रेकफास्ट के लिए अच्छे नहीं.
4. सुबह का नाश्ता देरी से करना
इस बात को तो शायद आपने बार-बार अपने बड़ों से, अनगिनत आर्टिकल्स या मैगज़ीन में भी पढ़ा होगा कि सुबह का नाश्ता समय पर करना कितना ज़रूरी होता है.नाश्ता समय पर करने के साथ-साथ नाश्ते में किन चीज़ों को शामिल करना है इस बात का भी पूरा-पूरा ख्याल रखें.
कोशिश करें फ्राइड फ़ूड (तला हुआ नाश्ता) से दिन की शुरुआत न करें.नाश्ते में कुछ हल्का उबला हुआ, कुछ फ्रूट्स, दही/छास ऐसी हेल्थी चीज़ों को शामिल करें.
5. बिना प्लान किये दिन की शुरुआत करना
क्या आप अपने दिन की शुरुआत एक टू डू लिस्ट (कार्यसूची) बनाकर करते हैं? तो ज़रा रुकिए क्या आप यह कार्य एक रात पहले कर सकते हैं? बिल्कुल कर सकते हैं:) एक रात पहले ही अगले दिन के ज़रूरी छोटे-बड़े कामों की सूची बना लें.इस सूची में केवल अधिकतम 4 से 5 चीज़ों को ही रखें.
अगर आप एक दिन के ज़रूरी कामों की सूची में अनगिनत कामों को शामिल करेंगे तो यकीन मानिये आप उस सूची को देखकर ही थका हुआ ही महसूस करेंगे.केवल बेहद ज़रूरी कामों को ही इस सूची में लिखें.अगर आप पहली बार टू डू लिस्ट (कार्यसूची) बना रहे हैं तो इस लिस्ट में 2-3 कामों को ही लिखें फिर धीरे-धीरे इसमें आप ज़्यादा चीज़ें ऐड कर सकते हैं.
6. ग़ैर ज़रूरी कामों को निपटना
कुछ काम ऐसे होते हैं जिन्हे आप एक दिन या रात पहले निपटा लें तो अगले दिन कुछ समय आप किसी अन्य ज़रूरी कार्य में लगा सकते हैं.खासकर कि कामकाजी महिलाओं की कार्यसूची तो बहुत लम्बी रहती है.कोशिश करें कुछ कार्य जैसे- सब्ज़ियों को काटकर रखना,अगर आप वर्किंग वूमन हैं तो दफ्तर का बैग लगाकर रखना इत्यादि, आप एक रात पहले ही निपटा सकती हैं, जिससे अगले दिन आपके पास प्रयाप्त समय रहे.
7. हद से ज़्यादा तनाव देने वाली बातों को सोचना
कुछ अधूरे काम, पारिवारिक समस्याएं, फाइनेंसियल समस्याएं या फिर कुछ और ऐसी बातें जो आपको तनाव दे सकती हैं, ऐसी बातों से दिन की शुरुआत करने से बचें.ऐसा करने के लिए आप फ़ोन कॉल्स, व्हाट्सप्प चैट या न्यूज़पेपर रीडिंग को अवॉइड कीजिये और इसकी जगह आपकी पसंदीदा किताब पढ़ें.
साथ ही दिन की शुरुआत किसी नेगेटिव विचार या शिकायत से न करें. ऐसा करने से आपका पूरा दिन लो एनर्जी में बीत सकता है. धीरे-धीरे प्रयासरत रहें, दिनचर्या में बदलाव लाना एक दिन का काम नहीं आपको हर दिन एक छोटा बदलाव लाना होगा.
आपकी सुबह को बेहतर बनाने की हमारी ये छोटी सी कोशिश आपको कैसी लगी? हमें कमैंट्स में ज़रूर बताइये और साथ ही अगर इस लिस्ट में आप अगर कुछ ऐड करना चाहें तो वो भी मेंशन करें.
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