अच्छी नींद के लिए उपाय-

हमारी दिनचर्या में नींद एक प्राकृतिक और आवश्यक है, यह हमारे शरीर और मस्तिष्क को आराम देती है और हमें ऊर्जा प्रदान करती है जो कि स्वस्थ जीवन जीने के लिये आवश्यक है. गहरी व सम्पूर्ण नींद से हमारे मन और शरीर को सम्पूर्ण विश्राम मिलता है जिससे हम खुद को ताजा एवं ऊर्जावान महसूस करते हैं |


अच्छी सेहत के लिए एक अच्छी और सुकून-भरी नींद बेहद अहम होती है. कम नींद लेने से सेहत को कई तरह से नुकसान पहुंचता है | नींद की कमी के कारण डायबिटीज, स्ट्रोक और मोटापे का शिकार होने की संभावना सबसे ज्यादा होती है, और हम महिलाएं तो इस समस्या से अक्सर परेशान होती हैं|


यहां कुछ उपाय मैं आप सभी से शेयर करना चाहती हूं, एक अच्छी और आरामदायक नींद के लिए...


1.आपके आराम करने वाले कमरे का आपके लिये शांतिपूर्ण होना चाहिये, आपके कमरे का तापमान, रोशनी और शोर सभी पूरी तरह नियंत्रित होनी चाहिये, जिससे आपके सोने के कमरे का वातावरण आपके अच्छी नींद लेने मे सहायक बने |

2. रात को सोने से पहले इससे और पैरों की अच्छे से मालिश करें यह आपको रिलैक्स करेगा और आप टेंशन फ्री होकर आराम की नींद ले पाएंगे |

3. मीठा गुनगुना दूध पीकर सोना भी आपके लिए लाभदायक होगा लेकिन रात को हैवी और चटपटे खाने से हमेशा बचे, यह आपकी अच्छी नींद में रुकावट ला सकता है |

4. रात को सोते समय हल्की और ढीले कपड़े पहने और हो सके तो रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनें, जिससे कि आपको बेहतर महसूस होगा और आप एक आराम की नींद ले पाएंगे.

5. रात को खाने के बाद कुछ 10-15 मिनट चलकर आए और तब सोए यह आपकी नींद के लिए बहुत अच्छा उपाय है |

6.सोने से पहले हमेशा पॉजिटिव रहे दिन भर की बातों को दिमाग में नहीं दोहराएं, अपनी अच्छी बातों के लिए खुद खुद की तारीफ करें और गलत बातों के लिए सॉरी भी कहे.

7.अपनी सारी बातों से मन हल्का कर कर सोए ताकि वह बातें नींद में आपको परेशान ना करें |

8. सोने से पहले कॉफी या चाय बिल्कुल भी ना लें इसे आपकी नींद टूट जाती है और बहुत देर तक नींद नहीं आती |

9.लगभग हर रोज़ एक ही समय पर सोने और जागने का एक नियमित समय तय करें, इससे आपके शरीर को अच्छी और बेहतर नींद मिलेगी. सोने के लिए ऐसा समय चुनें जब आपको थकान महसूस हो रही हो और आपको आसानी से नींद आ जाये |

10.अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो लेटे हुए इसपर चिंता करने की जरुरत नहीं हैं,उठ जाइए और ऐसा कुछ कीजिए जिससे आपको आराम मिले और दोबारा नींद आ जाए, तब दोबारा सोने जाएं |


यदि आपकी नींद की कमी, आपके रोज़ के जीवन पर असर डाल रही हैं तो, आपको डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है |

What's Your Reaction?

like
0
dislike
0
love
0
funny
0
angry
0
sad
0
wow
0